மிகவும் மெலிந்து காணப்படுகிறவர்களுக்கு உணவு முறை

 அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டியவை:
இனிப்பு சேர்க்கப்பட்ட பழ ரசங்கள்; பால் சம்பந்தப்பட்ட உணவுகள்; நெய், வெண்ணெய், இனிப்பு வகைகள், ரொட்டி, ஜாம், ஜெல்லி வகைகள், உலந்த பழங்கள், கொட்டை வகைகள்; இறைச்சி மற்றும் முட்டை ஆகியவை.

புரோட்டீன் :
தினமும் 1.5 கிராம் முதல் 2 கிராம் வரை ஒரு கிலோ உடல் எடைக்குப் புரோட்டீன் உணவை இவர்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

கொழுப்பு:
இவர்கள் அதிக அளவு கொழுப்பு மிகுந்த உணவைச் சாப்பிட வேண்டும். இவற்றைத் தனியாக அல்லாமல் உணவோடு சேர்த்துச் சாப்பிட வேண்டும். அதிகமாக இவற்றைச் சாப்பிட்டால் வயிற்றுப் போக்கு, வயிற்று வேதனை, மற்றும் ஏப்பம் ஆகியவை ஏற்படும்.

கார்-போ-ஹைட்ரேட் :
உணவில் இனிப்பான கிழங்கு வகைகள், பிஸ்கட், இனிப்பு வகைகள், வாழைப்பழம் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கலோரி ;
தினமும் தேவைப்படுவதை விட அதிக அளவு கலோரி மிகுந்த உணவை இவர்கள் சாப்பிட வேண்டும். இதனால், உடலின் எடை அதிகரிக்கும்.

அதிக அளவு பச்சையான காய்கறிகள், மற்றும் கீரை வகைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளக் கூடாது. இவற்றின் மூலமாக உடலுக்கு அதிகக் கலோரி சத்து கிடைப்பதில்லை. அதேவேளை இவை வயிற்றை நிரம்பி பிற கலோரி நிறைந்த உணவைச் சாப்பிட முடியாமல் செய்துவிடும்.

உணவின் போதும், அதன் பிறகும் அதிக அளவு நீரைப் பருகக் கூடாது. போதுமான அளவு வைட்டமின், தாது உப்புகள் ஆகியவை உணவில் இருக்கும்படி செய்து கொள்ள வேண்டும்.

நன்றி : டாக்டர் முத்துச் செல்லக்குமார்

Leave a Reply

Tamilthamarai

தற்போதைய செய்திகள்

அம்பேத்கரின் சிந்தனைகளை கட்டு ...

அம்பேத்கரின் சிந்தனைகளை கட்டுரையாக பகிர்ந்த பிரதமர் மோடி நீதி, கண்ணியம், தற்சார்பு ஆகியவற்றில் வேரூன்றிய இந்தியாவின் தொடக்ககால ...

காசி செழுமை அடைகிறது

காசி செழுமை அடைகிறது "தற்போது காசி பழமையின் அடையாளமாக மட்டுமின்றி, முன்னேற்றத்தின் கலங்கரை ...

கராட் நகரில் சுகாதார கழிவுகள் அ ...

கராட் நகரில் சுகாதார கழிவுகள் அகற்றம் நாடு முழுவதும் சுகாதாரக் கழிவு மேலாண்மை ஒரு பெரிய ...

ஏற்றுமதி சதவீதம் அதிகரிப்பு

ஏற்றுமதி சதவீதம் அதிகரிப்பு கடந்த நிதியாண்டில் (2024-25) ஏப்ரல்-மார்ச்) நாட்டின் ஏற்றுமதி, முந்தைய ...

திமுக வை வீழ்த்த கூட்டணிக்கு வா ...

திமுக வை வீழ்த்த கூட்டணிக்கு வாருங்கள் ; சீமானுக்கு நயினார் நாகேந்திரன் அழைப்பு ''தி.மு.க.,வை வீழ்த்த கூட்டணிக்கு நாம் தமிழர் கட்சியும் வர ...

பிரிவினையின் ரூபம்தான் மாநில ச ...

பிரிவினையின் ரூபம்தான் மாநில சுயாட்சி திமுக என்ற கட்சி தொடங்கியதே தேசப் பிரிவினையை முன்னிறுத்திதான். தொடக்கம் ...

மருத்துவ செய்திகள்

ஓமவல்லியின் மருத்துவக் குணம்

வியர்வை பெருக்கியாகவும், கோழையகற்றியாகவும், காய்ச்சல் தணிக்கும் மருந்தாகும் செயல்படுகிறது.

ரோஜாப் பூவின் மருத்துவக் குணம்

ரோஜாப் பூ வாய்ப்புண், சிறுநீர், வயிற்றுப் புண், தொண்டைப் புண், மார்புச்சளி, காது ...

நீரிழிவு நோய் குறைந்த அளவு கலோரி தரும் உணவை சாப்பிட்டுவந்தால் குணமாகிவிடும்

உலகம் எங்கும் நீரிழிவு நோய் மக்களை பெரிய அளவில் வாட்டி வதக்கி வருகிறது ...