மிகவும் மெலிந்து காணப்படுகிறவர்களுக்கு உணவு முறை

 அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டியவை:
இனிப்பு சேர்க்கப்பட்ட பழ ரசங்கள்; பால் சம்பந்தப்பட்ட உணவுகள்; நெய், வெண்ணெய், இனிப்பு வகைகள், ரொட்டி, ஜாம், ஜெல்லி வகைகள், உலந்த பழங்கள், கொட்டை வகைகள்; இறைச்சி மற்றும் முட்டை ஆகியவை.

புரோட்டீன் :
தினமும் 1.5 கிராம் முதல் 2 கிராம் வரை ஒரு கிலோ உடல் எடைக்குப் புரோட்டீன் உணவை இவர்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

கொழுப்பு:
இவர்கள் அதிக அளவு கொழுப்பு மிகுந்த உணவைச் சாப்பிட வேண்டும். இவற்றைத் தனியாக அல்லாமல் உணவோடு சேர்த்துச் சாப்பிட வேண்டும். அதிகமாக இவற்றைச் சாப்பிட்டால் வயிற்றுப் போக்கு, வயிற்று வேதனை, மற்றும் ஏப்பம் ஆகியவை ஏற்படும்.

கார்-போ-ஹைட்ரேட் :
உணவில் இனிப்பான கிழங்கு வகைகள், பிஸ்கட், இனிப்பு வகைகள், வாழைப்பழம் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கலோரி ;
தினமும் தேவைப்படுவதை விட அதிக அளவு கலோரி மிகுந்த உணவை இவர்கள் சாப்பிட வேண்டும். இதனால், உடலின் எடை அதிகரிக்கும்.

அதிக அளவு பச்சையான காய்கறிகள், மற்றும் கீரை வகைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளக் கூடாது. இவற்றின் மூலமாக உடலுக்கு அதிகக் கலோரி சத்து கிடைப்பதில்லை. அதேவேளை இவை வயிற்றை நிரம்பி பிற கலோரி நிறைந்த உணவைச் சாப்பிட முடியாமல் செய்துவிடும்.

உணவின் போதும், அதன் பிறகும் அதிக அளவு நீரைப் பருகக் கூடாது. போதுமான அளவு வைட்டமின், தாது உப்புகள் ஆகியவை உணவில் இருக்கும்படி செய்து கொள்ள வேண்டும்.

நன்றி : டாக்டர் முத்துச் செல்லக்குமார்

Leave a Reply

Tamilthamarai

தற்போதைய செய்திகள்

கோவில்கள் மீதான தாக்குதல் ஆஸி., ...

கோவில்கள் மீதான தாக்குதல் ஆஸி., பிரதமரிடம் நரேந்திர மோடி வருத்தம். ஆஸ்திரேலியாவில் இந்து கோயில்கள்மீது அடுத்தடுத்து தாக்குதல் நடத்தப்படுவது தொடர்பாக ...

தி.மு.க. என்றால் குடும்ப அரசியல், ...

தி.மு.க. என்றால் குடும்ப அரசியல், பணம், கட்டப்பஞ்சாயத்து கிருஷ்ணகிரி மாவட்டம் குந்தாரப் பள்ளியில் பா.ஜனதா கட்சியின் மாவட்ட ...

அவசரக்குடுக்கை ஆர் எஸ் பாரதி

அவசரக்குடுக்கை ஆர் எஸ் பாரதி நான் இரட்டை வேடம் போடுவதாக, அவசரக்குடுக்கை ஆர் எஸ் ...

திறனற்ற திமுகவுக்கு திராணி இரு ...

திறனற்ற திமுகவுக்கு திராணி இருந்தால் என்னை கைதுசெய்யுங்கள் வடமாநில தொழிலாளர் குறித்து முதல்வர் ஸ்டாலின் பேசிய வீடியோவை ...

திரிபுரா, நாகலாந்து , மேகாலயா மா ...

திரிபுரா, நாகலாந்து , மேகாலயா மாநில முதல்வர்கள் பதவியேற்பு விழாவில் பிரதமர் மோடி பங்கேற்பு திரிபுரா, நாகலாந்து மற்றும் மேகாலயா மாநில முதல்வர்கள் பதவியேற்பு ...

வடமாநிலதவர்கள் மீதான வெறுப்பு ...

வடமாநிலதவர்கள் மீதான  வெறுப்புப் பிரச்சாரத்தை அனுமதிக்கமாட்டோம் தமிழகத்தில் வட இந்தியத் தொழிலாளர்கள் மீது தாக்குதல்கள் நடப்பதாக, ...

மருத்துவ செய்திகள்

முட்டைகளின் மருத்துவக் குணம்

கோழிமுட்டை தாது அதிகப்படும். தேகம் தலைக்கும். இரத்தம் உண்டாகும். இதை அதிகநேரம் வேகவைத்தால் கெட்டியாய்விடும்; ...

மலச்சிக்கல் நீங்க உணவு முறைகள்

புரோட்டீன் தினமும் இவர்கள் ஒரு கிலோ எடைக்கு 1கிராம் வீதம் புரோட்டீன் உணவைச் சாப்பிடலாம்.

சிறுநீரக அழற்சி நோய் உள்ளவர்களுக்கான உணவு முறைகள்

நீண்ட நாட்களாகச் சிறுநீர் சரியாக வெளியேறாதவகளுக்கு பருப்பு வகைகள், காய்கறி சூப்பு, ஊறுகாய், ...