மிகவும் மெலிந்து காணப்படுகிறவர்களுக்கு உணவு முறை

 அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டியவை:
இனிப்பு சேர்க்கப்பட்ட பழ ரசங்கள்; பால் சம்பந்தப்பட்ட உணவுகள்; நெய், வெண்ணெய், இனிப்பு வகைகள், ரொட்டி, ஜாம், ஜெல்லி வகைகள், உலந்த பழங்கள், கொட்டை வகைகள்; இறைச்சி மற்றும் முட்டை ஆகியவை.

புரோட்டீன் :
தினமும் 1.5 கிராம் முதல் 2 கிராம் வரை ஒரு கிலோ உடல் எடைக்குப் புரோட்டீன் உணவை இவர்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

கொழுப்பு:
இவர்கள் அதிக அளவு கொழுப்பு மிகுந்த உணவைச் சாப்பிட வேண்டும். இவற்றைத் தனியாக அல்லாமல் உணவோடு சேர்த்துச் சாப்பிட வேண்டும். அதிகமாக இவற்றைச் சாப்பிட்டால் வயிற்றுப் போக்கு, வயிற்று வேதனை, மற்றும் ஏப்பம் ஆகியவை ஏற்படும்.

கார்-போ-ஹைட்ரேட் :
உணவில் இனிப்பான கிழங்கு வகைகள், பிஸ்கட், இனிப்பு வகைகள், வாழைப்பழம் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கலோரி ;
தினமும் தேவைப்படுவதை விட அதிக அளவு கலோரி மிகுந்த உணவை இவர்கள் சாப்பிட வேண்டும். இதனால், உடலின் எடை அதிகரிக்கும்.

அதிக அளவு பச்சையான காய்கறிகள், மற்றும் கீரை வகைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளக் கூடாது. இவற்றின் மூலமாக உடலுக்கு அதிகக் கலோரி சத்து கிடைப்பதில்லை. அதேவேளை இவை வயிற்றை நிரம்பி பிற கலோரி நிறைந்த உணவைச் சாப்பிட முடியாமல் செய்துவிடும்.

உணவின் போதும், அதன் பிறகும் அதிக அளவு நீரைப் பருகக் கூடாது. போதுமான அளவு வைட்டமின், தாது உப்புகள் ஆகியவை உணவில் இருக்கும்படி செய்து கொள்ள வேண்டும்.

நன்றி : டாக்டர் முத்துச் செல்லக்குமார்

Leave a Reply

Tamilthamarai

தற்போதைய செய்திகள்

தமிழக விவசாயிகளை ஏமாற்றும் தி.ம ...

தமிழக விவசாயிகளை ஏமாற்றும் தி.மு.க., அரசு: அண்ணாமலை குற்றச்சாட்டு பொய்யான வாக்குறுதிகள் கொடுத்துத் விவசாயிகளை ஏமாற்றி வரும் தி.மு.க., ...

மோடி வேண்டும் என சொல்லும் பாகிஸ ...

மோடி வேண்டும் என சொல்லும் பாகிஸ்தானியர் அ.தி.மு.க., - பா.ஜ., கூட்டணியை சுமூகமான சூழலில் கொண்டுசெல்ல ...

எந்த ஒரு சவாலையும் சந்திக்கும் ...

எந்த ஒரு சவாலையும் சந்திக்கும் போராளி பிரதமர் மோடி – நடிகர் ரஜினிகாந்த் 'பஹல்காம் தாக்குதல் காட்டுமிராண்டித்தனமானது; மோடி ஜம்மு-காஷ்மீருக்கு அமைதியைக் கொண்டுவருவார்,' ...

சினிமா தயாரிப்பில் உலகின் மையம� ...

சினிமா தயாரிப்பில் உலகின் மையமாக மாறி வரும் இந்தியா: பிரதமர் மோடி பெருமிதம் ''சினிமா தயாரிப்பில் உலகளாவிய மையமாக இந்தியா வளர்ந்து வருகிறது'' ...

பிரதமர் மோடிக்கு பதில் ரஷ்யா செ ...

பிரதமர் மோடிக்கு பதில் ரஷ்யா செல்லும் ராஜ்நாத் சிங் ரஷ்யாவில் நடக்கும் இரண்டாம் உலகப்போர் வெற்றி விழா அணிவகுப்பில், ...

ராணுவத்திற்கு பின்னால் ஒவ்வொர� ...

ராணுவத்திற்கு பின்னால் ஒவ்வொரு குடிமகனும் இருப்பர்: அசாம் முதல்வர் பஹல்காம் பயங்கரவாதத் தாக்குதலைத் தொடர்ந்து பாகிஸ்தானுடன் போர் ஏற்பட்டால், ...

மருத்துவ செய்திகள்

சிறுகுறிஞ்சாவின் மருத்துவ குணம்

சிறுகுறிஞ்சா இலையை எடுத்துக் கொண்டு, தேவையான அளவு நாவல் கொட்டைகளை வெய்யிலில் காயவைத்து ...

மாதுளம் பூவின் மருத்துவக் குணம்

மாதுளம் பூ பல வகை நோய்களுக்கு அருமருந்தாக உபயோகப்படுகிறது. இப்பூவினால் இரத்த மூலம், ...

நீரிழிவுநோய் உள்ளவர்களுக்கான உணவுமுறை

நீரிழிவுநோய்க் கட்டுப்பாட்டில் உணவுமுறை ஒரு முக்கியப்பங்கு வகிக்கிறது. அதனால் நீரிழிவுநோய் உள்ளவர்கள் சரியான, ...